Pentru mulți oameni, mișcarea regulată reduce frecvența migrenelor, dar un efort prea intens, făcut pe nepregătite, poate declanșa o criză. Diferența ține de intensitate, hidratare și de pregătire. SănătateLive explică mai jos cum îți alegi antrenamentul și când te oprești.
Ce spune experiența despre migrenă și mișcare
Activitatea fizică moderată, făcută constant, este în general recomandată persoanelor care au migrene. Ea ajută la somn, la reglarea stresului și la menținerea unei greutăți sănătoase, trei factori legați adesea de crize.
La polul opus, un efort brusc și foarte intens poate fi un factor declanșator pentru unii oameni. Fiecare organism reacționează diferit, așa că nu există o regulă valabilă pentru toți.
Recomandările medicale insistă pe regularitate: trei sesiuni scurte pe săptămână fac, de multe ori, mai mult decât un singur antrenament lung și obositor. Corpul se adaptează treptat, iar sistemul nervos se obișnuiește cu efortul fără să reacționeze brusc.
Ce poate declanșa criza în timpul sportului
- deshidratarea sau sărirea peste mese înainte de efort;
- căldura excesivă și lipsa aerului proaspăt;
- încărcarea bruscă, fără încălzire;
- ținerea respirației sau încordarea gâtului și a umerilor;
- somnul insuficient din noaptea dinainte.
Un jurnal simplu, în care notezi ce ai mâncat, cât ai dormit și ce antrenament ai făcut, te ajută să recunoști tiparele personale. Ghidurile SănătateLive despre mișcare te pot ajuta să alegi un ritm potrivit.
Cum alegi tipul de efort
Mersul alert, înotul, bicicleta ușoară și antrenamentul de forță cu greutăți moderate sunt, de regulă, bine tolerate. Începe cu sesiuni scurte și crește durata treptat, pe parcursul câtorva săptămâni.
Alege orele răcoroase ale zilei vara și un spațiu bine ventilat iarna. Dacă simți aura sau primele semne ale unei crize, amână antrenamentul: nu este momentul pentru performanță.
Evită, cât timp ești sensibil, antrenamentele maximale și exercițiile care presupun un efort concentrat cu respirația oprită. Dacă lucrezi la sală, rămâi în zona în care mai poți vorbi în timp ce te miști.
Rutina dinainte și de după
Mănâncă ceva ușor cu două-trei ore înainte și bea apă constant, nu doar la sfârșit.
Cafeaua, alcoolul și băuturile energizante pot influența unele persoane, așa că observă cum reacționezi la ele înainte de efort. Pregătește-ți geanta din seara dinainte, ca să nu pleci grăbit și flămând, și păstrează un ritm constant de somn. Dedică cinci-zece minute încălzirii, cu accent pe gât, umeri și coloană. Un antrenament ținut într-un spațiu aerisit scade riscul de disconfort.
După efort, nu te opri brusc. Fă câteva minute de răcire și întinderi blânde. Pentru zona cervicală și postură, exercițiile din secțiunea Mobilitate te pot ajuta să eliberezi tensiunea din umeri și gât.
Când te oprești și când mergi la medic
Oprește antrenamentul dacă apar durere de cap neobișnuită, tulburări de vedere, amețeală sau greață. Odihnește-te într-un loc liniștit, bea apă și nu relua efortul în aceeași zi.
Mergi la medic dacă durerea apare brusc și este foarte intensă, dacă diferă de crizele tale obișnuite sau dacă apar slăbiciune, tulburări de vorbire ori pierderea echilibrului. Orice schimbare a tiparului migrenelor merită discutată cu medicul, care poate recomanda investigațiile și tratamentul potrivit.
Recomandarea practică: alege un efort moderat, regulat, cu încălzire, hidratare și somn suficient, și notează-ți reacțiile. Cu ghidurile de mișcare de pe SănătateLive și cu sfatul medicului tău, poți face sport fără să te temi de următoarea criză.
